本站搜索
Google 百度 雅虎 设为首页 加入收藏
88娱乐国际娱乐场登入
首页  新闻中心  人文繁昌  生活休闲 | 文体  创建  民生  教育 |  法制  视频  房产  数码
繁昌  部门传真  媒体看繁  乡镇风采 | 计生  农经  论坛  社会 |  经济  生活  汽车  游戏
投稿信箱:fcxnews@163.com 新闻热线:0553-7871051

互联网违法和不良信息举报电话:0553-7913419

 
 当前位置: 繁昌新闻网生活休闲生活
如何减肥更科学
字体: 】 2019年02月11日09时09分 【视力保护:

  春节期间,无论是与家人团聚,还是与老友相见,“吃”都是必不可少的。然而,节后很多人会增添新的烦恼,那就是“过年肥”。那么,如何减肥才能事半功倍?怎样选择适合自己的减肥方法?能不能避开常见的减肥陷阱?

  提到减肥,不少人都为之“奋斗”了很久,节食、跳操、跑步,有人还吃了很多减肥药。然而,很多时候就算能瘦几斤,过段时间也容易反弹,甚至出现越减越肥的情况。其实,这很可能是减肥方法用错了。

   1、到底哪些人该减肥

  生活中,你会发现,有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人,其实根本不胖,反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么,怎么判断是否需要减肥呢?

  其实,身材是否标准或肥胖,可以通过体质指数判断:体质指数(BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方。国人的健康体质指数为18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考虑减肥了。

  此外,临床中还发现,很多人通过不吃晚饭来减肥,这种方式不但难以长期维持,还会损害健康。而且,日后如果继续吃晚饭,体重会反弹,甚至比以前更胖。不仅如此,不吃晚餐,营养素供给不足,蛋白质供应下降,肌肉量也会随之减少。体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减肥前更高。因此,减肥一定要讲科学。

   2、肥胖者可分为四类

  在减肥之前,首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。一般而言,肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动,下身肥胖主要受遗传因素影响,而全身肥胖主要是饮食习惯导致。

  从中医角度看,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的,是一种阴盛气虚的病征。所谓气有四虚,人有四胖,气不足则胖,而气不足的原因主要有四种,也正是基于此,可将肥胖人群分为四类:

  气虚肥胖。面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。

  阳虚肥胖。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。

  痰湿肥胖。面部皮肤油脂多,腹部肥满、易困倦、痰多,爱吃甜食。

  湿热肥胖。面垢油光,有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

   3、辨证进行饮食调理

  辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行饮食调理了。

  气虚肥胖的“克星”是黄芪,调理以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物。

  阳虚肥胖的“克星”是肉桂,调理以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。

  痰湿肥胖的“克星”是薏仁,调理以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜,戒酒,杜绝甜食。

  湿热肥胖的“克星”是决明子,调理以清热利湿为主,适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。

   4、运动要注意循序渐进

  除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

  需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。

  气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。

  阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。

  湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。

  (作者:王艳丽,系首都医科大学宣武医院健康管理科主管护师)

 
相关新闻
热点图片
公益捐书献爱心
猜灯谜 闹元宵
荻港镇:民俗迎春闹“元宵”
88娱乐国际娱乐场登入
24小时新闻排行
 
友情链接:
 

中国繁昌新闻网版权所有 未经允许 请勿复制或镜像 技术支持:中安在线

网站说明 | 申博现金登入 | 皖网宣备090013 | 皖公安网备34020002005308 | 法律声明 |

www.申博138.com 一体机捕鱼器 申博太阳成会员网tyc.com登入 东成西就四肖八码正版 龙腾在线网址
必博备用网站 现金网注册平台 开心8娱乐城现金网 博老头的菜园地 宝马游戏导航
金沙开户 权威直营 www.sts4444.com 喜来登娱 tyc321.com bq90.com
申博微信支付登入 申博官网网站 捕鱼假日炮衣
早餐加盟费用 养生早餐加盟 早点快餐加盟 天津早点小吃培训加盟 早餐加盟开店
江西早点加盟 加盟包子 加盟特色早点 移动早餐加盟 北京早点加盟
健康早餐加盟 美味早餐加盟 湖南特色早点加盟 亿家乐早餐加盟 早餐加盟品牌
哪家早点加盟好 早餐肠粉加盟 山东早餐加盟 卖早点加盟 北京早餐车加盟
龙博娱乐城官方 www.xn227.com 博弈捕鱼手机版本 捕鱼机显示屏改电脑 皇冠现金网xblsy
百乐坊官方网站 www.bd2277.com www.wps11.com h g5132 www.567sbcp.com
利发国际娱乐开户 www.756gvb.com www.118msb.com msc939.com www.995502.com
www.sbcp517.com 线上娱乐城博彩打不开 www.balibetcc.com www.725sun.com www.234sbcp.com